デイサービスみち上野では、12/30（土）から1/4（木）までお正月休みを頂きます。

今回は、お休みの間、ご自宅で行える簡単体操をご紹介します。

※ 体に痛みがある場合や、体調の悪い時は無理せず、行わない様にして下さい。

まず一つ目は、上半身の運動です！

寒い季節になり、冷えて硬まってしまう肩や背中の筋肉を動かしましょう！

① 両手をまっすぐ前に出します。

② 腕を左右に開きます。

　　10回　×  2セット

肩甲骨を近づけて、胸を開く様に意識して行いましょう！

二つ目は、下半身の運動です！

太ももや、お尻の筋肉を鍛えてふらつきを減らします！

① テーブルや手すりを持って立ちます。

② つま先を正面に向けたまま、足を開き、ゆっくり戻します。

　　左右　10回　× 2セット

必ずテーブルや手すりを持って、行う様にしましょう！

休みの間も体を動かす様にして、また来年も元気にお会いしましょう！

皆様、良いお年をお迎えください☺️