皆様こんにちは！

暖冬と言われているこの冬ですが、最高気温10℃位しかない日もチラホラ。

寒暖差による体調不良になりやすいこの季節に注意して頂きたい『冬の体調不良3選』をご紹介です。

★☆★　＼　ノロウィルス　／　★☆★

夏のイメージが強い食中毒ですが、年間の食中毒患者数のうち

約半数がノロウィルスによるものです。

ノロウィルス予防の3原則

１．悪い菌を付けない

　　食材・調理器具・台所は清潔に！

　　トイレの後や調理、食事前の手洗いはしっかりと！

２．悪い菌をやっつける

　　食品の中心部85℃～90℃で1分以上の過熱が必須！

　　調理器具・ドアノブ・カーテンなどの家財は定期的に消毒！

３．感染者を広げない

　　感染者の便、吐しゃ物、飛沫が主な感染経路です。

　　周囲の消毒は次亜塩素酸水（弱酸性次亜塩素酸水等）が効果的！

※「次亜塩素酸ナトリウム」とは別物なので注意

★☆★　＼　自律神経の乱れ　／　★☆★

朝晩、室内外の寒暖差は脳にとってストレスとなり、自律神経が乱れます。

自律神経を整える方法

１．ストレッチ：筋肉をほぐし血流を良くする。

２．睡眠：良質な睡眠をとる事で副交感神経が活発に働き、自律神経を整えます。

３．入浴：ぬるめのお湯（38℃～40℃）にゆっくり浸かると体も温まり、気分もリラックスできます。

　　就寝の2~3時間前の入浴は睡眠の質を高めてくれます。

★☆★　＼　冬特有の便秘　／　★☆★

寒い季節は活動が消極的になり便秘になりやすい。

便秘になりやすい理由：①身体の冷えと腸の働きの低下　②外出控えによる運動不足　③水分不足

冬場の便秘対策

１．運動：適度な運動は体温を高める上に腸の動きを活発に！

２．こまめな水分補給：汗をかかなくても乾燥で皮膚から水分が出て行きます。

３．ビタミン・ミネラルの補給：特に根菜類は身体を温めると言われているし食物繊維も豊富！

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こんな感じでご紹介しましたが・・・

季節の変わり目や寒暖差などで体調を崩さない様参考になれば嬉しいです(´･ω･)(･ω･｀)ﾈｰ

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みんな大好きリラクゼーション

気持ちよすぎてウトウトする方も多いです(≧▽≦)