皆様こんにちは！

最近は天候も不安定で、しかも気温も暑かったり寒かったりと

体調を崩しやすい日々が続いておりますよ(´･ω･)(･ω･｀)ﾈｰ

 

生活習慣病の予防にはしっかりとした良質な睡眠が欠かせません

そ・こ・で

快眠を誘う生活習慣のポイント(　´∀｀)b

 

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1日3食の食事を規則正しくとる。

 

 

 

寝る時間と起きる時間を毎日一定にする。

 

 

                           

朝目覚めたらカーテンを開けて自然光を浴びる。

 

 

 

就寝3時間くらい前に適度な運動を習慣化。

 

 

 

就寝の２～３時間前に入浴

 

 

 

就寝前にはカフェインを含む飲み物は控える。

 

 

 

就寝前のスマートフォンやパソコン、タブレットなどの画面を長時間見ない。

（機内モードにすれば体への負担が無くなるそうですよ）

 

 

 

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寝不足は生活習慣病の発症リスクが高くなる。

夜遅くまで起きている人や眠りの浅い人は交感神経が優位になり、血圧が高い状態が続いてしまう為に高血圧を招くと考えられます。

そして、寝不足の人は血糖値をコントロールするホルモンの働きが悪くなる為に、糖尿病の発症リスクが高くなるそうです。

 

眠りで大切なのは量より質

この良質の睡眠とは、朝起きた時に「ぐっすり眠った！」という感覚を得られる眠りの事だそうです。

 

Σ(●ﾟдﾟ●)

となった皆様はこの機会に生活習慣の見直しをしてみてはいかがでしょうか( ´艸｀)