デイサービスみち上野　機能訓練指導員の塩山です。

今回は、ふくらはぎの筋肉を鍛えるかかと上げの運動をご紹介します。

かかと上げの運動は、歩行機能の向上や血液の流れを促進してむくみの改善にも繋がります。

①手すりや机などを持ち、かかとをゆっくりと上げます

②かかとをゆっくりと下ろします

この動作を繰り返し行います

〈回数〉

10回 × 2セットを目安に行いましょう

〈注意するポイント〉

・手すりや机などしっかりと持って行う事

・かかとの上げ下げは急がずゆっくりと行う事

・痛みのある場合は中止しましょう

椅子に座っても行えるトレーニングなのでぜひ試してみて下さいね！

デイサービスみち上野　機能訓練指導員の塩山です。

今回は、ふくらはぎの筋肉を鍛えるかかと上げの運動をご紹介します。

かかと上げの運動は、歩行機能の向上や血液の流れを促進してむくみの改善にも繋がります。

①手すりや机などを持ち、かかとをゆっくりと上げます

②かかとをゆっくりと下ろします

この動作を繰り返し行います

〈回数〉

10回 × 2セットを目安に行いましょう

〈注意するポイント〉

・手すりや机などしっかりと持って行う事

・かかとの上げ下げは急がずゆっくりと行う事

・痛みのある場合は中止しましょう

椅子に座っても行えるトレーニングなのでぜひ試してみて下さいね！