自覚症状は、やる気が出ない、不安な気持ちが続く、疲れがとれない、頭が重い、よく眠れないなどです。

老人性うつを予防する６つの習慣

1.セロトニンの原料を含む食品を積極的にとる。

　セロトニンの原料「トリプトファン」を含むのは肉類、魚、大豆製品だが、とりわけ肉類を積極的に。

2.朝起きたら日光に当たり睡眠の質をアップ！

　まずは毎朝、家中のカーテンを開けて日光を浴びるところから始めてみて。

　散歩もオススメだが、夏は早朝に屋外に出るだけでもOK。

3.会話をする機会を増やす

　高齢者の場合うつ予防のためには、定年後も仕事や習い事などで社会との接点を持つことが大事。

　できるだけ外に出て、人との会話を楽しみましょう。

4.家庭菜園で日光を浴びる

　「農業は脳業」といわれるくらい、頭を使う作業。

　自然相手の仕事だけに、想定外のことが起きるが、それが前頭葉を動かすことにつながる。

　また、土をいじりながら日光を浴びることになり、脳内のセロトニンの分泌量が増加。

　草花の癒し効果にも期待ができる。

5.規則正しい食事で体内リズムを整える

　体内時計の働きが、セロトニン分泌のためには重要。

　体内時計を規則正しく働かせるためには朝食を決まった時間に食べることが有効。

　高齢になると炭水化物に偏りがちになるため、

　タンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルをしっかりとる。

6.絵を描く習慣で脳を活性化